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Tonificación

300 kcal consumidas
60

minutos

Nivel: Asequible


EQUILIBRIO Y BALANCE MUSCULAR


Los ejercicios de tonificación benefician la función metabólica del organismo, ya que el porcentaje de masa muscular aumenta (pero no de forma excesiva) reduciéndose de forma proporcional el tejido graso.

En la etapa de tonificación debe tenerse en cuenta siempre el mantener un balance muscular, que se traduce en realizar ejercicios que incidan en aquellas zonas ejercitadas como por ejemplo los abdominales. La meta es realizar un trabajo completo y lograr así un equilibro muscular.

Existe como principio básico para la realización de un trabajo de fuerza el ejercitarse partiendo siempre de los grupos musculares mayores para llegar progresivamente a aquellos músculos más pequeños. La rutina por lo tanto deberá centrarse de forma gradual en cada uno de los músculos requiriéndose para ello una buena concentración por parte de quien la practica además de ser interesante informarse sobre ciertos aspectos de la propia anatomía y composición corporal.

El concepto de equilibrio es también un punto importante a tener en cuenta, evitando centrarse en un solo músculo o grupo de ellos como una forma de eliminar el peligro de sobrecarga. Lo recomendable es realizar un trabajo completo y siempre poner en movimiento los músculos que más se ejercitan como también aquellos que no tienen un protagonismo tan intenso, logrando con esto un equilibrio muscular.

Los ejercicios de tonificación pueden hacerse en diferentes posiciones ya sea de pie, como sentados en el suelo o tumbados, existiendo múltiples combinaciones y siendo aconsejable hacerlos siempre después de los abdominales. En algunas clases se utilizan también materiales y objetos que sirve para aumentar la carga haciendo los ejercicios de fuerza mucho más efectivos y a pesar que no ser imprescindibles son de gran ayuda.

Para que la rutina sea más atractiva y entretenida pueden combinarse varios ejercicios que a su vez se centren diferentes grupos musculares, cuidando que la duración de las series y el tiempo de recuperación que siempre debe haber entre cada una de ellas sean los adecuados.

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